rozciąganie trening

[...] 12,5kg/10kg/10kg/10kg znowu pod koniec każdej serii walka żeby ścisnąć tego bicka :) + Ćwiczenia diastasis + vaccum parę razy dziennie + rolowanie 4 głowych uda + rozciąganie góry + czwórek Wrażenia po treningu Starałam się wczuć w ruch z pleców, myślę, że muszę bardziej dopracować te ćwiczenia. A jeśli chodzi o biceps to 3 ćwiczenia [...]

[...] ręce mają być węziej niż na szer. barków? 5. Uginanie z hantlami 5,5,5 6. Uginanie na modlitewniku 6/10x+5/5x, 5,5 ała!! 7.Ugnianie na wyciągu 12,5;10;10 + aero 20 min + rozciąganie góra+dół Specjalnie kupiłam koszulkę żeby widzieć pracę pleców :-D Lekka pompa była, ale bez szału. Myślę że trening działa na mnie dobrze, bo nie mam po nim siły [...]

[...] paliło, żałowałam, że nie ma hantelek 0,5kg 4.Odwrotne rozpiętki 2,2,2 tu chyba za szybkie tempo, muszę jeszcze dopracowac + rozciąganie Po wczorajszym treningu z Misworld, zakwasy na dwugłowych, 4 głowych, najszerszych, więc idziemy w dobrą stronę8-) [...]

[...] jak najbardziej; nawet i lepiej przy tej słabszej stronie :-)) *z tym uginaniem na skosie, to wiem, że łatwo nie jest, dlatego zasugerowałam delikatnie; weź dwójki ;-) *rozciąganie to na stojaka rób przy drabinkach; póki co kładź dłonie na szczebelku tak byś mogła plecy wyprostować i sukcesywnie schodź stopniami na dół; lekko się wypinaj w [...]

3.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie przysiady nie są mi pisane, nawet te z piłką, ciągną mnie prostowniki, ale zrobiłam 3 serie 3x15 2.Wznosy bioder 20/20/20 dobrze, pompa weszła tam gdzie powinna 3.Wypady chodzone 1/2/2 paliło, a pod koniec to już powłóczyłam nogami 4.RDL jednonóż 1/1 skończyłam po 2 serii - ciągnęły prostowniki [...]

[...] raczej kontrolnie, napewno podczas planka nic mi się nie rozłazi, przy rolowaniu piłki muszę trzymać mięśnie kegla, i podczas brzuszków też. Rozłazi się minimalnie. + rozciąganie (staram się robić 2 razy dziennie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4a8c6136c544d1c9392497ff9b68e65.jpg [...]

[...] na ławce skośnej 2/2/2 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 2/2/2 5. Wznosy bokiem 2/1,5/1,5 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1,5/1,5/1,5 + brzuch (diastasis, vaccum) + marsz i rozciąganie 2.10 Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 (guma) 6,5,3 musze zmienic na opuszczanie, bo jest inna guma, na której [...]

[...] 4b Wyciskanie wąsko 3x8 10/10/10 5.uginanie rąk z hantlami skos 4x8 2/3/3/3 6.Naprzemienne uginanie 4x8 4/5/5/5 7. Uginanie ze sztangą 2x21 12,5/12,5 pompa brzuch spięcia na piłce 3x25 V ups 3x15 to chyba nie jest dobre dla mojego odc. ledzwiowego. Moge zmienic na rolowanie piłki pod siebie? Unoszenie nóg do swiecy 3x5 cardio + rozciąganie

[...] 4B Dipsy, nogi na piłce/ławce 4x8 5 Rozpiętki w bramie 10, 10, 10 10 Dobrze stanik stał się za mały przez chwilę %-) Trening z Mis, szkoda że taki krótki :'-( marsz i rozciąganie 26. 10 Barki w domu ( nie mogłam się skupić, ale i tak nieżle poszło) 1. Arnoldki 4x8 3 2. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu 3x8 + 1 drop 3,2 3.Wyciskanie [...]

Siema wszystkim Dziś zacząłem kolejną fazę Priorytet na klatkę i barki A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 100,110,100,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,38,38 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 27,27,27 27 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,30,32,32 B1. DB front raise 4 x [...]

Siema wszystkim dziś klata i barki duża objętość A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 100,110,105,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,40,40 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 32,32,32 32 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,32,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 B2. [...]

[...] Uginanie z maxami wymęczyło, a potem standing leg curl. Utrzymać 2s w napięciu niemała walka była. Potem łydki i też bardzo dobrze weszły. Jedyne co się nie udało to rozciąganie. Bo o nim zapomniałem. Będzie trzeba to nadrobić bo możliwe, że mam przykurcze na dwojkach i trzeba coś z tym zrobić. dieta: -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g [...]

Siemanko Dziś DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Po wczorajszym treningu plecy miałem tak zniszczone, że nie myślałem o niczym innym jak tylko tym by się położyć Dawno takiej masakry nie było. Tym bardziej jestem zdziwiony bo szedłem niewyspany na ten trening suple: omega 3 magnez

Jeśli ktoś chce się rozciągać na treningach, to niech leci na balet To, czy ktoś się rozciągnie, czy nie zależy tylko od tego, ile pracy włoży. Jeśli rozciąganie zajmowało pół treningu i była to pierwsza połowa, to szczerze współczuje Jeśli chcesz mieć świetny rozciąg, to musisz poświęcić na niego mnóstwo czasu także poza treningiem. Rozciąganie [...]

Dzis trening na macie oraz na siłowni!! MMA: rozgrzewka zapasy+parter (technika) rozciąganie zadaniówka - tzw. crosspit Siłka: 5minut orbi, szybko stawy serie łaączone czyli; fronty ciężkie + mc z hantlami na prostych 3s v-bar ciężki + szrugsy 4s wl głową w dol + baterfly 3s żołnierskie + tył barku maszyna 4s młotki ciężkie + ściąganie raczek [...]

dzięki student ;D musze wam powiedzieć że po treningu łydek i nóg chodzić nie moge :o :/ rozgrzewka była rozciąganie a na drugi dzień małe zakwasy dopiero na kolejny mnie złapały :p tak ciągną że masakra ale dam rade i ide dzisiaj na trening :) nikt nie komentuje nowych fotek nie ladnie ;d

18.12 czwartek off kawa x2, mieta,woda 19.12 piątek kawa x2.pokrzywa,woda, trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 15x/15x/15x/15x (zielona) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg (obc.na rękę) [...]

09.01 piatek woda,kawa x2, mieta trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 10x5,5kg/10x6,25kg/10x6,25kg/10x6,25kg/ 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/ 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 15x/15x/15x/15x (pomaranczowa 5,8 kg) 15x/15x/15x/15x (zielona) 15x/15x/15x/15x (zielona 3,1 kg) [...]

12.03. czwartek omega 3, zen-szen woda, kawa, mieta warzywa: pomidory, ogorek zielony, ogorek kiszony 13.03 piatek omega 3, zen-szen kawa x2, melisa, woda warzywa: ogorek zielony Trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 15x/15x/15x/15x (czerwona 5,8 kg) 2A. [...]

19.03 czwartek kawa x2, woda, mieta,pokrzywa warzywa: ogorek kiszony, pomidor, brokul zen-szen, omega 3, drozdze OFF 20.03 piatek kawa x2, woda, mieta warzywa: ogorek, salata omega 3, zen-szen, drozdze Trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 10x7kg/10x7kg/8x7kg/7x7kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 12x/12x/12x/12x [...]